Was ist Testosteron?
Testosteron gehört zu den wichtigsten männlichen Geschlechtshormonen, den Androgenen.
Im Körper hat Testosteron eine aufbauende (anabole) Wirkung: Es baut vor allem Muskelmasse auf. Auf der anderen Seite hilft es dabei, Fettpolster abzubauen.
Zudem ist Testosteron an folgenden Prozessen beteiligt:
• Ausbildung der Geschlechtsmerkmale und der Körperbehaarung
• Spermienproduktion beim Mann
• Steigerung der Libido (der sexuellen Lust)
• Stabilität und Wachstum der Knochen
• Blutbildung
Ab dem 30. Lebensjahr sinkt der Testosteron-Spiegel. Diese Entwicklung ist normal. Wie schnell sie voranschreitet, hängt vom Lebensstil und von möglichen Erkrankungen ab. Manchmal läuft sie zu schnell und dann drohen gesundheitliche Probleme.
Welche Symptome treten bei einem Testosteron-Mangel auf?
Fehlt es dem Körper an Testosteron, können Aufbauprozesse nicht vernünftig ablaufen: Die Knochenmasse nimmt ab und die Muskelkraft lässt nach. Zudem leiden Männer an Erektionsstörungen und Unfruchtbarkeit.
Weitere Symptome sind:
• Depressive Verstimmungen
• Haarausfall
• Blutarmut
• Erhöhte Blutzuckerwerte
• Gewichtszunahme am Bauch
Ein niedriger Testosteronspiegel bremst also deinen Muskelaufbau und beschleunigt den Aufbau von Körperfett vor allem im Bereich des Bauches.
20 bis 40 Prozent aller Männer haben ab dem 40. Lebensjahr zu geringe Testosteron-Werte. Viele der betroffenen Männer bemerken das erst, wenn die ersten Komplikationen auftreten.
Was sind die Ursachen für einen Testosteronmangel?
Neben dem zunehmenden Alter können auch Erkrankungen oder veränderte Lebensumstände den Testosteron-Spiegel senken – sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Mögliche Ursachen für einen Testosteron-Mangel sind:
• Übergewicht, Untergewicht
• Dauerstress, langes Ausdauertraining<
• Anabolika-, Alkohol-, Drogenmissbrauch
• Leberzirrhose, Hypogonadismus
• Dauermedikation mit Cortison, Anti-Baby-Pille
Vor allem Übergewicht gilt als deutlicher Risikofaktor für einen Testosteronmangel.
Wie kann ich meinen Testosteron-Spiegel erhöhen?
• Versuche den Stress im Alltag zu reduzieren
• Meide Alkohol und Nikotin
• Werde überflüssiges Körperfett los
• Führe Krafttraining durch, denn im Gegensatz zu langen Ausdauereinheiten kann Krafttraining die Testosteron-Produktion ankurbeln.
Pushe deinen Testosteronspigel für einen definierten Körper.